거북목 교정법 : 원인, 진단, 치료, 예방까지

서론

 

거북목이란 말, 많이 들어보셨죠?

 

 

우리의 목이

정상보다 앞으로 기울어져 있는 상태를 뜻해요.

 

 

컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하면서 목을 앞으로

빼는 자세를 유지하다 보면 발생하는데요,

 

 

이런 상태가 바로 거북목 이랍니다

 

 

 

거북목이 생기는 원인

 

 

장시간 스마트폰 조작

스마트폰을 사용할 때 얼굴보다 아래에 있기 때문에

자연스럽게 고개를 숙이는 자세가 되기 쉽습니다.

 

이 자세는 머리의 중심을 앞으로 걸어 버리기 때문에

목에 큰 부담을 줍니다

 

 

장시간 컴퓨터 작업

컴퓨터 작업 시에도 모니터 화면을 계속 들여다보면

구부정한 자세가 되기 쉽습니다.

 

이는 목에 부담을 줄 뿐만 아니라 척추와

골반 틀어짐의 원인이 되기도 합니다

 

 

같은 자세로 독서

장시간 스마트폰 사용 및 컴퓨터 작업과 동일합니다.

의자에 앉아 고개를 숙인 상태로 독서를 함으로써

목에 큰 부담을 줘 거북목이 되어 버릴 위험이 높아집니다

 

이렇게 목이 앞으로 나오게 되면 목뼈의 정렬이

깨지게 되고, 목 주변의 근육이나 인대, 디스크에

손상이 발생해 통증을 유발하기 쉬워집니다.

 

 

 

거북목의 진단

 

 

자가진단

거울을 이용하여 자신의 목과 자세를

살펴볼 수 있습니다

 

통증 및 불편증상의 유무와 벽에 기대어 어깨가

벽에 닿는지 확인하는 것도 하나의 방법입니다.

 

 

전문가 진단

거북목 상태에 해당하는 사람이 목이나 어깨에

통증을 느낄 때 거북목 증후군으로 진단합니다

 

거북목이 의심된다면,

전문가의 도움을 받는 것도 좋아요.

 

거북목 교정법

 

공에 머리 대고 좌우상하로 돌려주기

후두골(뒤통수 뼈) 선상에 테니스공이나 야구공을

두고 머리를 공에 대고 좌우, 그리고 위아래로

돌려주는 방법입니다

 

 

등 부위의 날개뼈 사이 좁히기

등을 펴주면

새우등과 거북목을 한 번에 교정할 수 있습니다

 

 

머리 상하좌우로 당겨주기

어디서나 간편하게 할 수 있는 방법으로,

바르게 서서 손으로 머리를 감싸고 서서히 머리를

당겨 옆으로 젖혀주는 방법입니다

 

 

목 아래 부위에 수건베개 대기

목 아랫부분, 다시 말해 목과 어깨선이 만나는 부위에

수건베개를 위치시키는 것입니다

 

 

바닥에 엎드려서 고개 들어주기

바닥에 엎드려서 고개를 들어주는 방법은

요가에서 자주 등장하는 자세입니다

 

 

벽에 등 대고 양팔 머리 위로 올리기

벽에 등을 대고 바르게 선 상태에서 양팔을 손끝까지

쭉 펴주고 앞으로 뻗었다가 머리 위로 올려주는

방법입니다

 

 

팔을 뒤로 흔들면서 걷기

 

활기차게 걸으라고 하면 대부분 양팔을 앞으로

크게 흔드는데, 자세를 교정하는 걷기는 그와 반대로

팔을 뒤로 많이 뻗어주는 모양새입니다

 

 

턱 뒤로 당기기

턱을 뒤로 당기는 것도 거북목 교정에 도움이 됩니다

 

 

 

 

결론

 

거북목 예방은

스마트폰 사용 시간을 줄이는 것부터 시작해요.

 

 

화면의 높이를 조절하고, 정기적인 스트레칭,

한 시간에 한 번씩 일어나는 것,

그리고 적절한 수면 자세를 유지하는 것,

모두 중요한 예방법이에요

 

 

하지만 이미 거북목 증후군이 발생한 경우에는

전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받는 것이

가장 중요해요.